“一天也就24个小时”。的确，无论是字面上来说还是比喻意义上来说，这句话都非常正确。在有限的时间内，你能做多少工作取决于你这段时间所拥有的精力，而不是钟面上的那些数字。
人们很容易理解精力充沛带来的好处，但不太清楚怎么才能具备充沛的精力。当食物充足的情况下，饮食可以保证是你一天的体力和精力，除此之外，还有很多可以提升精力的秘诀，而这些秘诀通常都是不需要花费资金、也不费力而且很轻松的。
所以，如果你正在寻找让精力充沛的简便方法，可以从以下10个切实可行的小窍门开始做起。
1、保证睡眠时间
如果你想白天精力充沛，最好先从睡眠做起。合理地安排睡眠，并保证每晚至少7-9小时的优质睡眠。
睡眠不足对身体造成的危害，跟喝醉酒一样，都会对注意力和工作效率造成影响。
增加一些睡眠，包括午间休息，都会帮助你醒后更加精神、有效率。
2、一定要吃早餐
人们常说早餐是一天最重要的一餐。如果你想拥有充沛的精力，这一点一定要做到。
早晨，一份健康的早餐能为身体注入一股能量，保证一天的精力。
但是，这并不意味着你能省略其它的正餐，因为只有保证规律用餐才能保证一天的精力。因此有时候，在每餐中间吃一些健康的零食也能为一天补充能量。
3、保证一定的运动量
很多人认为运动会让人疲惫，事实上，运动对人的精力消耗只是暂时的。一旦身体恢复过来，你将会更有精力完成一天的工作。
除了短期提高体力，运动还能帮你保持健康、减轻体重，并变得更加积极，所有这一切都能帮你长期地提升精力。
然而，如果你不能，也不愿意花时间运动，那么尽量每天多活动一下，比如上班爬楼梯，或者在午餐休息时间在附近逛一逛。一点点的运动也能对你有所帮助。
4、多喝水
脱水一般不易察觉，人们通常会误以为是饥饿或者疲劳。
确保体内有充足的水分，可以保证身体正常运作，并保持充足的精力。否则，即使不觉得渴，人会感觉乏力，昏昏欲睡。
需要喝多少水取决于自己和自己的饮食。大多数人每天需要至少喝8杯（8盎司/杯）的液体（不一定是水）。
5、多吃健康的食物
拒吃垃圾食品，减少盐分，多吃纤维和更健康的蛋白制品，都可以为新陈代谢和提升精力产生意想不到的效果。
油腻的、脂肪含量高的食物难以消化，并且消化过程会消耗更多的能量。同样的，盐分也会让人浮肿和呆滞。
健康的食物可以帮助提升体质和效率，也就意味着人体会拥有更多精力，并较少感到疲惫。
6、少喝咖啡
如果感到疲惫时，咖啡会非常有效，但一定要慎重饮用，因为容易上瘾。实际上从长远的角度来看，咖啡会让人更加没精神。
在觉得疲惫时，喝杯咖啡或拿铁都没关系，但是长期饮用的话，会对身体系统造成伤害，损害精力。
另外，不要在睡前喝咖啡因饮品，因为会影响睡眠，让第二天更加糟糕。
7、做些改变
有时我们觉得疲惫的是因为我们停滞不前的状态，日复一日做着同样的事情，导致我们精神受损，进而引起身体的疲乏。
可以尝试做些不同的事情，改变一下。改变可以很简单，听一听新的音乐，改变一下造型或者尝试一个新的计划。
做些不同的事情，让事情变得新鲜，让人振奋，也就很容易提升精力。
8、充实你的思想
你的大脑也需要刺激，如果每天不能给你的大脑一点点挑战的话，它就变得无聊，没劲。
每天做一些可以刺激大脑的事，如听一听有意思的演讲（TED演讲集是个不错的选择），读一读书，或做一做猜词游戏。每天都做些让大脑充实的事情。
9、学会放松
压力是造成疲惫的首要原因。学会如何放松、减压或放空对保证一天的健康和充沛精力都是非常必要的。
确保每天留出一些时间什么都不干。如果你需要平衡工作、家庭和其他事，可能会有点困难，但是每天花30分钟冥想、泡个澡、读本书都会起到很大的帮助。
重要的是，你要是能够在睡前做以上的事，能够帮你入睡，保证所需的休息。
10、如有需要，看医生
最后，如果以上方法都不起效，而且新的生活方式（如戒烟戒酒）也不能帮助你恢复精力的话，你也许需要看看医生。
缺乏精力也可能是许多疾病的症状，如贫血，内分泌失调或者慢性疲劳综合征。
医生可以根据你的症状，检查病因，并给予相应的治疗。
然而，对于大多数的人来说，想要精力充沛，只要简单地改变下生活习惯就行。
毕竟，大多数人的疲惫并不是生病的症状，而是身体告诉你需要改变不良的生活习惯。这很容易解决，而且每个人都会在某个时间感到疲惫。
重要的是，我们要发现问题，并及时改正，这样我们才能以最充沛的精力面对生活。
