单身狗暴击！谈恋爱能减重？绿瘦教你如何甜蜜享「瘦」

俗话说“时间就是一把杀猪刀，而谈恋爱则是猪饲料”。但让人没想到的是，近几年不断有研究显示：谈恋爱有利于减重！

2018 年，美国康涅狄格大学研究发现：积极减重的人，他们的配偶哪怕什么事都没干，也会在 6 个月后减重；其中 32% 减重者的配偶甚至可减重 3%，都快接近自律减重者自己的减重效果了（减重 3.23%）。[1]

（图片来源：美国康涅狄格大学）

不仅如此，夫妻的体重变化还紧密关联，如果一方稳定减重，那么另一方也会慢慢变轻；相反，如果一方减重没什么效果，那么另一半体重也不会有什么变化。

之所以会出现这种情况，绿瘦体重规划师表示：改变饮食和运动习惯，会影响他人，从积极的一面来看，配偶可能会模仿伴侣的行为，并与他们一起计算卡路里，更频繁地称体重以及吃低脂食物，而这种现象则被称为“涟漪效应 (ripple effect) ”。

简直就是单身狗暴击！吃不到第二个半价的雪糕就算了，如今连减重都比谈恋爱的人难！虽然谈恋爱可能使人变瘦，但单身人群只要做到以下几点，也能甜蜜享「瘦」。

一、寻找减重搭子

1.提供支持和鼓励

减重搭子可以提供支持和鼓励，帮助我们保持动力和坚持减重计划，共同度过减重的艰难时刻。

2.共享健康目标

与减重搭子一起制定健康目标可以增加执行计划的紧迫感和责任感；可以共同设定每周运动目标、饮食计划等，相互监督和激励。

3.增加动力和竞争性

与减重搭子一起进行比赛或挑战可以增加动力和竞争性，从而更有动力去坚持减重计划；比如设定每月减重挑战，看谁能减下更多的体重。

4.分享资源和知识

与减重搭子一起分享减重资源和知识，可以互相学习和获取更多的信息；一起研究营养学、健身计划等方面的知识，相互交流经验和成果。

二、改变膳食结构

1. 控制总热量摄入

减重的关键在于消耗的热量＞摄入的热量，因此，我们要注意控制每天的总热量摄入量。

2. 增加蛋白质摄入

蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制食欲，并且能够提高身体的代谢率。在减重期间，适量增加蛋白质的摄入可以帮助保持肌肉质量，促进脂肪的燃烧。绿瘦营养顾问建议优先选择瘦肉、鱼类、豆类、乳制品等富含蛋白质的食物。

3. 增加蔬菜和水果的摄入

蔬菜和水果富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少热量的摄入。此外，它们还提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化物，有益于身体的健康。

4. 控制油脂摄入

油脂是高热量的食物，过多的摄入会导致热量的过剩。在减重期间，可以适度减少食用油的用量，选择健康的油脂来源，如橄榄油、亚麻籽油等。

5. 饮食结构的多样性

为了获得各种营养物质，保持饮食结构的多样性是非常重要的。绿瘦营养顾问建议将饮食结构分为主食、蛋白质食物、蔬菜水果和其他辅助食品，确保每一餐都包含各种不同的食物。

三、定制运动计划

1.有氧运动

有氧运动是指那些能够提高心率和呼吸频率的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效地燃烧体内的脂肪，达到减重的效果。

2.高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）是一种结合高强度运动和短暂休息的训练方法。通过交替进行高强度运动和休息，可以提高代谢率，加速脂肪的燃烧。

3.力量训练

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减重。多练习复合动作，如深蹲、卧推、引体向上等，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。

4.日常活动增加

除了定期运动外，增加日常活动也是减重的重要因素；比如选择步行或骑自行车代替开车，选择楼梯代替电梯等，都可以增加每天的能量消耗。

绿瘦运动顾问提醒大家尽可能选择自己喜欢的运动项目，并将其变成生活中的习惯，保持长期坚持，更能达到减重目的。

谈恋爱使人变瘦主要是因为恋人之间能够促进生活中各方面的积极变化，并且使人们更加有意识地关注自己的健康。但绿瘦认为，无论是谈恋爱还是单身，我们都应该有意识地关注关注身体健康，促使自己成为更好的人。

参考文献

[1].Gorin A A, Lenz E M, Cornelius T, et al. Randomized controlled trial examining the ripple effect of a nationally available weight management program on untreated spouses[J]. Obesity, 2018, 26(3): 499-504.