北京家恩德仁医院：想要母乳多，应该怎么吃？

全国母乳喂养日，倾听母婴共筑暖链，2024年5月20日是全国母乳喂养宣传日，北京家恩德仁医院告诉大家，母乳是婴儿最理想的天然食物，母乳含有丰富的营养素、免疫活性物质和水分，能够满足0－6个月婴儿生长发育所需全部营养，是任何配方奶、牛羊奶等无法替换的。

北京家恩德仁医院：母乳喂养能够有效促进母婴健康，降低患病风险

母乳喂养可以降低婴儿患感冒、腹泻、肺炎等疾病的风险，减少成年后肥胖、糖尿病和心脑血管疾病等慢性病的发生，促进大脑发育，增进亲子关系。

母乳喂养还可减少母亲产后出血、乳腺癌、卵巢癌的发生风险。绝大多数母亲都能成功母乳喂养，母亲和家庭应当树立母乳喂养信心。

初为人母的妈妈常常担心乳汁不够或者没奶，所以在月子期间大鱼大肉，比如，广东一定要吃的“猪脚姜”、福建一带的“黄酒鸡”、江浙地区的“醪糟鸡蛋”等等。但其实，根据我国《哺乳期妇女膳食指南》中的建议，产褥期的膳食应该是多样化的平衡膳食。即使要多吃鸡鸭鱼肉等动物性蛋白，但是既不能过量，也要保证每天500g蔬菜的摄入。

北京家恩德仁医院：哺乳妈妈产后泌乳饮食原则

食物要“软”

刚生产后的那几天，大多数产妇身体都比较虚弱，消化不好，所以*以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬、油腻的食物。

比较推荐的食物，比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。等过几天，产妇的消化能力恢复一些后，就可以正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。

喝汤要“稀”

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，加之此时容易出汗，所以“补水”就显得格外重要。建议每天要比平时多喝3～4杯的水或汤，有助于缓解疲劳、排泄废物，促进乳汁分泌。

值得注意的是，喝汤时不建议喝上面那层油，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。此外，妈妈在怀孕期间，已经储存了较多的脂肪，产后正是消耗它们的时候。

搭配要“杂”

对宝妈来说，蛋白质、维生素和矿物质尤其重要，必须在日常饮食中合理搭配，以保证膳食均衡，妈妈的精力充沛，下奶才更快。其中涉及肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮。

坐月子的陋习很多，有的认为产妇不能吃水果蔬菜，这是大错特错，不仅不人性，还会因为膳食纤维摄入少，而导致产妇便秘，增加各种不适感，甚至影响下奶。所以做好粗粮、细粮和水果等搭配着吃，摄入更多维生素B1，有利于泌乳。

提醒：烹调采用蒸、炖、焖、煮为佳，少煎、炸。

北京家恩德仁医院：吃什么更利于哺乳妈妈下奶？

1.补水

宝妈身体里的水分是有限的，如果水分都用来维持自身机能，自然无法转化成奶水。宝妈只要多摄入水分，管他鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，还是牛奶、豆浆、柠檬水。只要能摄入充足的水分，宝妈就连多吃点西瓜，都是有助于下奶的。

2.补蛋白质

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议大补，所以真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼、蛋等都能满足需要。

优质蛋白质25g及维生素A、鱼、禽、肉、蛋、奶、及大豆类食物都是优质蛋白质的良好来源。宝妈们可以合理搭配每天的饮食。

除此之外，哺乳期妈妈还要摄入更多的维生素A和动物肝脏，如鸡肝、猪肝则是*的选择。

3.补铁

血虚少奶的妈妈很多，因为分娩过程中损耗严重，此时补铁正是时候。

人体所需的铁，从一些红肉或动物内脏中，可以轻松获取。如果妈妈不爱吃这些，可以考虑吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等，再吃点水果补充维生素C，还可促进铁的吸收。

4.补钙

虽然没必要刻意补钙，但是只要不过度补钙，还是需要的。在泌乳过程中，妈妈要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，虽然对妈妈来说影响不大，但有可能会发生骨质疏松。所以适当的补钙是必需的，来源比如牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等，这些搭配着就差不多了。

建议哺乳期的宝妈每天摄入的钙总量达到1000mg／d。比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都属于含钙较高的食物。

5.补维生素

维生素对母乳妈妈很重要，比如水溶性的维生素B1、B2和C，如果产妇缺乏它们的话，乳汁的含量也会下降。

建议产后饮食上，粗粮多多益善，比如薯类加奶蛋类和绿叶菜，可以放开吃。

北京家恩德仁医院：哺乳期妈妈饮食比例搭配建议

谷类250～300g，薯类75g，杂粮不少于1／5

蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2／3以上

水果类200～400g

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g：牛奶400～500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g

除此之外，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝

北京家恩德仁医院提倡、支持母乳喂养，医护人员多次对新手爸妈进行母乳喂养相关知识讲座和技能培训。医护人员利用专业教具、通俗易懂的语言讲解了母乳喂养的好处、乳汁分泌的原理，母乳的储存时长，乳汁分泌不足的应对方法，母乳喂养的正确姿势、含接姿势、挤奶手法等。

通过道具模拟哺乳，一对一授教抱娃，针对不同孕产妇的哺乳情况，作出针对性的指导与示范，同时让准爸爸积极参与进来，共同承担母乳喂养的责任，增进彼此之间的感情。