体态矫正？你被他们PUA了

近两年，网络上“直角肩”“A4腰”“蜜桃臀”等身材内卷的词汇层出不穷，而现在，一句“圆肩驼背毁所有”又击中了不少人的“心巴”。

一个人过得好不好，看气色、头发、体态基本就能猜个大概。许多年轻人因为长时间低头看手机，或久坐在电脑前，年纪轻轻就已经含胸驼背。

国家体育总局体育科学研究所2022年的一项调查显示，我国已有超500万名青少年存在体态异常问题。

也正因为如此，一些新的名词正在健身房被频繁提起，比如圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾，以及疼痛管理等。

这些名词的背后，是健身房增肌减脂之外新一轮的商机——体态矫正。

01、“体态PUA”，健身房教练的开单利器

没去过健身房，就不知道何为“体态PUA”。在综艺节目《脱口秀大会5》上，脱口秀选手鸟鸟就提到了当代著名的健身房消费陷阱。

鸟鸟的教练对她说：“你圆肩驼背、骨盆前倾，还膝超伸，整个人看起来没有自信，再不健身就完了。”鸟鸟将这样的话术戏称为“体态PUA”，颇为精辟地总结了很多健身小白都曾遇到的开单对话。

健身房教练尤其擅长将客人本不严重的体态问题扩大化，哪怕不是人均“PUA高手”，高低也能说得让人产生自我怀疑。

对自己不太自信的卢比表示：“我曾经被教练PUA得很难受，*天去健身房做体测，教练说我有各种问题，好像我已经没救了。”

*次去健身房上私教体验课的李冉，就感受到了来自教练的“体态PUA”。刚上完20节减脂私教课的她，发现教练又有了新话术。

李冉的教练对她说：“你有肋骨外翻，还有圆肩驼背，我很想帮你改善你的体态问题。体态不对，健身白费。”

见李冉犹豫，教练依然不依不饶：“你就不想改善吗？不想变得更好吗？”

这种销售手段毫无疑问是有效的，太多人在这样的循循善诱中乖乖掏出腰包。李冉说：“我其实知道自己久坐、不运动的生活方式不健康，也担心一些小病小痛。如果平时不注意，日积月累可能会发展成重疾，但又常常有一种无力感，自己的工作性质就是需要长期坐在电脑前，确实会寄希望于这些体态矫正课程。”

根据精练GymSquare 《2022中国健身行业报告》，Keep活跃用户的训练目的中，体态改善排到了第二位。

在短视频平台上，不少健身达人开始转型为体态教练，并且招募了不少付费会员。

他们的频道内充斥着“5分钟帮你解决圆肩驼背”“三个动作让你告别骨盆前倾”“999元体态课程，轻松拥有*体态”等视频教程，在收割流量的同时，也在身材焦虑的气氛中添了一把火——体态焦虑。

02、你以为的翘臀，其实是骨盆前倾

想要不轻易被“体态PUA”，就要先正确认识体态。

体态问题从来都是牵一发而动全身，一个问题往往会引出一系列问题。

喜欢撅屁股的人需要维持身体的平衡，所以骨盆前倾往往伴随着颈前伸和驼背。这也是不良体态的“重灾区”。

例如很多女孩子认为自己是翘臀，殊不知自己其实是骨盆前倾。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，骨盆前倾比较明显的特征就是臀部后凸。

有的人小腹突出，其实并不是因为胖，而是因为他有骨盆前倾。

真正的翘臀，应该是腹部和骨盆呈一条直线的时候，由臀部肌肉构成的。

如今，体态问题正成为大众新的焦虑源泉。但是，这种焦虑可能是出于商业目的刻意制造出来的。

就像当你走进理发店时，Tony老师会先对你的发质来一通诸如“发质差、毛糙、发尾分叉、不够精神”等充满恶意的差评；又或者当你走进美容院，把脸放在加了十倍镜的皮肤检测仪上面时，美容顾问开始对你的皮肤问题如“毛孔粗大、油脂分泌过多”等说个滔滔不绝。

意识到了这一点，就知道所有以商业为目的的PUA都是“耍流氓”。

制造“体态PUA”的商家，在网上甚至热卖起了号称能够矫正体态的“网红神器”，例如矫正驼背的形体棍、改善脖子前倾的颈托、纠正腿形不直的鞋垫和绑带。

卖“十字形体棍”的商家号称，“戴上一个月”“每天10分钟”即可轻松解决体态困扰。

在短视频平台，更是有各大主播带货推广，销量可观，使得“十字棍”在电商平台屡屡冲上交易单品的人气榜单。

而火爆销售的背后，是人们日趋加重和明显的“体态焦虑”。

以让很多妈妈发愁的“假胯宽”为例，古德芬格在《牛津艺用人体解剖学》上就表明，所谓的假胯宽与所谓的股骨内旋毫无关系。健身教练和健身博主所倡导的体型，直接违背了人体测量的标准。

体态教练口中还经常能听到“骨盆前倾”的说法，然而得出骨盆前倾这一结论并非易事。

当从侧面观察一个人的身体时，我们只能非常粗略地了解其骨盆倾斜角度。

如果一个人臀部发达，有一点点小肚子，即使他的骨盆是中立的，也可能会看起来是前倾的。

从科学角度而言，真正准确评估一个人姿势的方法就是通过磁共振成像（MRI）扫描，人不可能通过肉眼就观察到人体内部的关节位置排列。

因此，但凡在健身房体测时教练说你有骨盆前倾，大可不必太过在意。

从事健身行业已超过10年的刘教练说：“体态训练只是因为市场需求而衍生出来的行业。体态训练的效果都是一时的，如果没有学员自身的后续训练补充，效果很快就会消失。好比一个人圆肩驼背，我们通过指导他的体形、体态，这个人可以暂时恢复挺拔的体态，但是，如果没有后续训练维持，大概几个小时之后，他就会恢复到圆肩驼背的状态中去，因为肌肉、骨骼已经习惯了这种感觉。但说‘体态PUA’我认为有点过了，不良体态确实让人不好看。”

2022年8月5日，广州。在东山口自拍的年轻人。（图/ 阿灿）

03、不良体态，本身就是伪概念

除了不良体态不好看以外，更多人关心的是不良体态是否会造成身体疼痛。

在网上搜索“体态”“疼痛”这样的关键词，可以搜出很多相关机构发布的文章和矫正方法，例如：如果你驼背、有富贵包，处于圆肩驼背头前倾，说明你胸椎后凸，极可能患上上交叉综合征；如果腰椎曲度变化，你可能患有下交叉症候群；竖脊肌腰椎段紧张会造成骨盆前倾，相反，竖脊肌腰椎段薄弱则会造成与之拮抗的腰大肌过度活跃而引起的腰痛……

不少文章试图让人们相信体态需要调整和改变，这样才会减轻身体的疼痛。

有许多研究正在寻找疼痛与体态调整量度之间的关联，例如《肌肉失衡的评估与治疗》一书，指出不良姿态会与一些疼痛的产生相关，但是其相关性以及因果性并没有想象中那么强。

许多拳击运动员和游泳运动员都有圆肩和驼背，但没有任何相应的疼痛问题。

实际上，良好的体态更多是一种社会构建，背后缺乏相应的科学研究支持这种观点。将不良体态“病态化”，无非是加重大家不必要的体态焦虑情绪。

在自然界，不对称、不平衡，本就是常态。油管（YouTube）知名健身博主杰夫（Jeff Nippard）曾在视频《你无法纠正你的体态》（You Can't Fix Your Posture）中表示，好姿势和坏姿势是相对的，且因人而异，懒散的坐姿不代表是不好的，体态姿势矫正也不代表能修复疼痛。

生活不是健美比赛，普通人无法通过严格的训练雕刻每一块身体肌肉，过度控制日常的坐姿和行为，保持虚拟人物一般的对称和精致大可不必。

在不影响身体感受的情况下，一点点体态问题，不仅普遍，也无伤大雅。

正如康复治疗师山姆博士（Dr. Sam Spinelli）所说：“世界上本没有体态PUA，体态问题从来不和健康与否画等号，不*才是生活的常态。”

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